26-6-2024

近年社會上情緒問題日益嚴重，大家都開始關注精神及心靈健康，形形式式的工具湧現。其中靜觀、冥想、正念等，成為了近年社會的大熱名詞，關心心靈健康的人或多或少都會聽過它們。究竟靜觀、冥想、正念是什麼？這是宗教行為嗎？讓我們深入淺出的跟大家講解一下。

靜觀（Mindfulness)

靜觀（Mindfulness），其實具有悠久的歷史，在大約2500 年前起源於佛教傳統。話雖如此，今時今日我們常聽到的靜觀課程，是由美國生物科學家Jon-Kabat-Zinn 在1970年代到東方學習靜觀冥想後，回到美國發展出來的一套心理療法，並無宗教成分。而「正念」是當 Mindfulness 轉到台灣時，台灣的譯稱，所以跟靜觀是一樣的。

所以Jon Kabat-Zinn 可以說是現代靜觀的教父，而他對靜觀下的定義，也是當代最常為人所引用的：

「靜觀是指有意識地、不加批判地留心當下此刻而生起的覺察力，用以培養自我瞭解、智慧與慈愛。」(Jon Kabat-Zinn, 2014；馬淑華博士譯)

靜觀著重經驗，而非說教

看罷定義，也許令你心中有更多的問號，什麼是不加批判呢？何為覺察呢？在生活中，我們在處理繁重的工作及照顧家庭的過程中，經常會感到壓力及困擾。而透過靜觀，讓我們的心靈得到空間，去覺察自己跟事情及感受之間的關係，這個空間會讓我們的情緒及自身分割開來，從而讓情緒得似舒緩及減輕壓力。這種關係是個人的、獨特的。

所以，靜觀為本的活動十分著重從經驗中學習，而非透過說教。而透過這個個人化的旅程，每個人對於靜觀會生出不同的體會。

靜觀是舒緩情緒的靈丹妙藥嗎?

或許你會好奇，為何靜觀的功效是如此神奇？能瞬間將煩躁不安的心情消失、讓心情放鬆。事實上，這一切只是我們的意識在作怪。我們過去的生活經歷不斷累積、總結，讓我們對生活中的大小事情，或多或少都會有一定的『個人見解』，而這些見解，往往會於事情發生的當下，伴隨相對應的情緒和感受『搶閘而出』，因此我們會立即被受這些情緒和感受所影響。而靜觀給予我們的意識『空間』，讓我們能攔截這些『個人見解』、情緒和感受，從而能看清事情的本質。

當然，就像一切的練習一樣，靜觀不是甚麼靈丹妙藥，要享受到靜觀帶來的平靜、放鬆和快樂，一定要持續練習，才能享受這樣的成果。

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Cynthia Chen 陳懿貞

靜思圓總幹事 | 靜思圓成立於2019年，為香港唯一一家推廣兒童靜思文化的非牟利機構。同時亦為一位靜思的培訓導師。師承美國著名古老經典翻譯家Dr. Michael Roach，研究古老傳統文化中的靜思，與現代生活的結合與應用。曾多次受邀到本港中、小學，及企業作分享。

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