30.05.2023

慢跑是一種中等強度的有氧運動，上手容易，非常適合運動新手。以一個身體狀況良好的成年人來說，就算完全沒有運動習慣都可以直接由慢跑入手。但若有高血壓或心臟病等病患，會建議由散步慢行開始。剛開始慢跑的朋友不用急著要跑很遠，對自己的期望不用過高，可能每一次跑15至30分鐘，才慢慢層層遞進，絕對用不著第一次就急著要跑10公里。如果目標是希望減肥的話，最少要做30分鐘或以上的帶氧運動身體才會開始燃燒脂肪。

初學者經常會在慢跑時不自覺雙腳伸直，這樣會十分容易拉傷膝蓋和腳踭關節。雙腳沒有彎曲就會出現用錯力的情況，肌肉就會直接承受和地面撞擊。慢跑時沒有全腳掌落地亦是常見錯誤之一，最好是全腳掌能踏在地上。如果只得腳趾或腳踭著地很容易會誘發足底筋膜炎。橫膈膜在慢跑時會出現痛楚是因為呼吸次數突然快速增加，正常的呼吸次數為一分鐘10至15下，當你運動時可能次數會翻幾倍，所以橫膈膜出現抽搐情況。解決和舒緩方法就只有一個，就是好好調整呼吸，嘗試慢慢吸慢慢呼。

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鄭嘉煌，營養師（中大營養）

畢業於香港中文大學食品及營養科學系，現於極之源生物科技有限公司任職產品經理，負責藻類相關保健品之研發及生產，以及對外之宣傳推廣，希望以創新科技所帶來的優質保健品改善市民的健康，以及普及市民的健康資訊及意識。