22-7-2024

在現代社會的繁忙節奏中，我們常常感到身心俱疲，壓力重重。無論是職場上的挑戰，家庭生活的責任，還是社交媒體帶來的信息過載，我們的注意力和情緒都時常被干擾。這時，靜觀（Mindfulness）作為一種古老而有效的修行方法，變得越來越重要和受人關注。那麼，究竟甚麼人需要學習靜觀呢？

在上一篇文章中有提到，靜觀，就是一種專注於當下的狀態。在這種狀態中，我們不帶批判地觀察自己的情緒、感受和身體狀況。這種方法源於佛教的禪修，但在現代心理學中，也被廣泛應用於減壓和治療。

情緒波動大的人

情緒波動通常是由於我們對外界環境和內在感受的過度反應所致。無論是焦慮、憤怒、悲傷還是恐懼，這些情緒都會對我們的身心健康產生負面影響。靜觀教導我們以非批判性的態度觀察和接受自己的情緒，從而減少情緒的波動。

一項發表在《臨床心理學評論》的研究表明，靜觀練習可以顯著減少焦慮和抑鬱症狀。透過靜觀，情緒波動大的人可以學會不被情緒牽著走，而是以平靜的心態面對和處理情緒，最終提升情緒管理能力。

期望提升專注力的人

在這個信息爆炸的時代，我們的注意力經常被各種外界刺激分散，專注力的下降成為一個普遍的問題。無論是學生在學習中難以集中注意力，還是成年人在工作中容易分心，專注力的提升變得至關重要。

靜觀練習可以幫助我們訓練專注力。一項發表在《心理科學》雜誌的研究顯示，靜觀訓練可以顯著提高注意力持續時間和認知靈活性。靜觀的基本技巧如專注於呼吸、身體掃描等，能夠幫助我們練習將注意力集中於當下，從而提升專注力和工作效率。

希望改善人際關係的人

人際關係的質量直接影響我們的幸福感。靜觀教導我們以同理心和非暴力的方式與他人交流，這對改善人際關係有著積極的作用。透過靜觀練習，我們可以學會更加專注地傾聽他人，更加理解他人的感受和需求，從而建立更健康和諧的人際關係。

一項發表在《心理學前沿》的研究顯示，靜觀練習可以增強同理心和社會連結感。這對於那些希望改善家庭、朋友或同事關係的人來說，無疑是一個有效的工具。

追求身心健康的人

靜觀不僅對心理健康有益，對身體健康也有顯著的效果。研究表明，靜觀可以降低血壓、減少慢性疼痛、提高免疫力等。對於那些追求全面身心健康的人來說，靜觀是一個值得嘗試的選擇。

一項發表在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，定期進行靜觀練習的人，其生理指標如心率、血壓等均有顯著改善。靜觀可以幫助我們減少壓力荷爾蒙的分泌，提升整體健康水平。

希望自我成長的人

靜觀是一種自我探索和成長的過程。透過靜觀練習，我們可以更深入地了解自己的內心世界，發現自己的優勢和不足，從而實現自我成長和提升。對於那些希望提升自我認知、追求內在平衡和幸福感的人來說，靜觀無疑是一個強大的工具。

一項發表在《心理學報》的研究顯示，靜觀練習可以顯著提升自我認知和自我接納，幫助個人實現更高層次的成長和發展。

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無論你是面臨職場壓力、情緒波動、專注力下降，還是希望改善人際關係、追求身心健康或自我成長，靜觀都能夠為你提供有效的支持和幫助。靜觀不僅是一種技巧，更是一種生活方式，它教導我們如何在繁忙的生活中找到內心的寧靜，如何以平靜的心態面對生活中的挑戰。
 

靜觀的好處那麼多，那我們可以如何開始練習呢？下一次我將會同大家分享，如何透過五感，把靜觀融入你的生命，讓你的生活變得更多輕鬆、喜悅。

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Cynthia Chen 陳懿貞

靜思圓總幹事 | 靜思圓成立於2019年，為香港唯一一家推廣兒童靜思文化的非牟利機構。同時亦為一位靜思的培訓導師。師承美國著名古老經典翻譯家Dr. Michael Roach，研究古老傳統文化中的靜思，與現代生活的結合與應用。曾多次受邀到本港中、小學，及企業作分享。

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